El hecho de que pueda o no controlar sus antojos, es simplemente poder ejercitar el control mental. La idea principal aquí no es dejar de antojarse sino todo lo contrario.
Los antojos son bueno y mas a un cuando podemos satisfacerlos. Lo importante en este aspecto es poder redirigir eso antojos a alimentos que no sea chatarra, sino mas bien que sean nutritivos y contribuyan en este periodo de querer bajar de peso.
Como sabra las frutas y verduras son excelentes satisfacedores inmediatos y altamente nurtitivos. Es por ello que recomiendo que cambie sus habitos. A la hora de elegir entre una procion de torta de chocolate y una rica y jugosa fruta madura, siempre debe prevalecer el instinto hacia la fruta.
Esto no solo no aporta calorías sino que ademas refresca y alimenta a todo nuestro cuerpo. Pero obviamente esto es mucho mas fácil decirlo que hacerlo es por ello que quiero darte cinco pasos para que puedas llegar a dominar por completo tus antojos. Solo debes saber que escoger y hacer que esto se vuelva de forma natural para todo tu organismo.
El hecho del asunto es este: que disfrute de su fruta favorita, tanto como a disfrutar de su comida chatarra favorita, que acaba de creer lo contrario.
Si logra que su subconsciente se acostumbre a esto al punto de que no conozca nada mejor. Cambie su mente y las imágenes cambiaran su antojo. He aquí una rápida guía de cinco minutos, con ejercicios mentales que puede empezar a hacer ahora para ayudar a cambiar la forma en que anhela los alimentos.
Paso 1: Encuentre un lugar cómodo y tranquilo donde no haya distracciones. Comience a dar una respiración profunda hasta que esté muy relajado. A continuación, cuente hacia atrás desde diez hasta uno, lentamente. Con cada cargo, imagine que su mente está a la deriva, cada vez más profundo.
Paso 2: Una vez que haya terminado de contar, imagine que usted se está relajando por ti mismo en tu lugar favorito. Es una playa aislada o un registro en el bosque, haga el truco. Imagínate a ti mismo con ese sentimiento tan relajado y tranquilo.
Paso 3: Luego, imagine una cesta llena de su fruta favorita, recogida bien fresca, puesta a tu lado. Por favor, veala con toda claridad en su mente, el color, el tacto, todo lo relacionado con esa fruta. Imagínese tomando un bocado de la fruta jugosa y disfrutarlo como nunca antes.
Paso 4: Repita la siguiente sugerencia a sí, mismo 10 veces, si es posible en voz alta: "De ahora en adelante, cada vez que pienso en comer, inmediatamente siento un deseo de las frutas."
Paso 5: Cuente del 1 al 5, poco a poco, y al llegar a 5, abrirá los ojos.Este ejercicio realmente funciona. Solo debe ponerlo en practica y vera como sus antojos comienzan a cambiar. Lo que indefectiblemente lo ayudara a perder peso en poco tiempo, al mismo tiempo que se encuentra en perfecto estado de salud.
Si necesitas mas informacion
www.ingresosactivosonline.com
lunes, marzo 07, 2011
lunes, febrero 28, 2011
Como Quemar Grasa Abdominal
1 libra de grasa = 3,500 calorías
Hay 3,500 calorías en una libra de grasa. Por lo tanto, si reduce o trabaja para perder sólo 3.500 calorías, perderá toda una libra de grasa. Si bien es posible reducir su consumo de calorías y aumentar su régimen de ejercicio para perder peso rápidamente, es importante señalar que los médicos recomiendan que se pierdan no más de 2 libras de peso por semana para asegurarse de que su cuerpo se ajusta bien a la pérdida de peso.
Éstos son algunos consejos para ayudarle a colocar con seguridad 3500 calorias de su rutina regular:
Ejecutar
Correr alrededor de 1 hora a un ritmo lento le ayudará a perder alrededor de 350 calorías, dependiendo de su tipo de cuerpo, la velocidad y el terreno. Por lo tanto, si se ejecuta durante una hora, cinco días a la semana, mientras que mantiene la dieta consistente y de manera segura perdera una libra.
Es importante entender que muchas personas que acaban de empezar a ejercitarse van a comer pasta y otros alimentos ricos en hidratos de carbono con el fin de compensar el esfuerzo. Ellos piensan que porque trabajaban muy duro, merecen un premio. Después de todo, solo se justifican, la pasta ayudará a mantener sus altos niveles de energía.
Sin embargo, lo que no saben es que, si bien se justifican en el pensamiento de que los hidratos de carbono que ayuda a su rutina de ejercicios con la energía, en realidad retrasan la posibilidad de que sus cuerpos lleguen a perder peso. Cuando se queman 350 calorías, pero le sumas la ingesta de 450 de un plato de pasta, alta en hidratos de carbono, va a agregar más calorías al cuerpo que de otra forma no tendría.
Corriendo, sin embargo, ayuda a impulsar nuestro metabolismo y cambiar el tono muscular, y asi la quema de calorías se produce de manera más eficiente. En lugar de la comer un plato de pasta después de una carrera, seleccione una ensalada grande y derroche de los picatostes ricos en carbohidratos.
Cuando usted come en un restaurante, no sólo somete su cuerpo a una variedad de alimentos altos en grasa, y altos en calorías, sino que también se está tentando a comer una porción más grande de lo que normalmente podría comer. Por lo tanto, lo que podría ser una simple comida de 500 calorías, fácilmente puede convertirse en un festival de 1500 calorías de grasa. Con el fin de bajar de peso mediante la reducción de calorías, es esencial que usted sepa exactamente lo que usted está poniendo en su cuerpo. Especialmente en el comienzo de la nueva rutina, es importante que prepare sus comidas y controlar su nivel de hambre.
Cuando sale a comer, por lo general se encuentra en una situación social donde la comida no es una prioridad – sino pasar tiempo con sus amigos lo es. Por esta razón, las personas tienden a comer más de lo habitual. Seguramente no come postre a menudo, pero si incluye esta ronda extra de calorías, cuando esta en un restaurante. Si tiene que comer fuera, ayudese a sí mismo evitando la tentación de seleccionar una ensalada en lugar de un plato de pasta o una hamburguesa. Usted se sorprenderá de la diferencia en la cantidad de calorías que consume al hacer elecciones simples, como la opción de comida.
Al reducir la ingesta total de calorías y aumentar su nivel de actividad física, usted será capaz de bajar 3.500 calorías sin muchos problemas. Asegúrese de permanecer centrado, motivado y en la tarea. Podrá perder el peso no deseado, en poco tiempo!
Hay 3,500 calorías en una libra de grasa. Por lo tanto, si reduce o trabaja para perder sólo 3.500 calorías, perderá toda una libra de grasa. Si bien es posible reducir su consumo de calorías y aumentar su régimen de ejercicio para perder peso rápidamente, es importante señalar que los médicos recomiendan que se pierdan no más de 2 libras de peso por semana para asegurarse de que su cuerpo se ajusta bien a la pérdida de peso.
Éstos son algunos consejos para ayudarle a colocar con seguridad 3500 calorias de su rutina regular:
Ejecutar
Correr alrededor de 1 hora a un ritmo lento le ayudará a perder alrededor de 350 calorías, dependiendo de su tipo de cuerpo, la velocidad y el terreno. Por lo tanto, si se ejecuta durante una hora, cinco días a la semana, mientras que mantiene la dieta consistente y de manera segura perdera una libra.
Es importante entender que muchas personas que acaban de empezar a ejercitarse van a comer pasta y otros alimentos ricos en hidratos de carbono con el fin de compensar el esfuerzo. Ellos piensan que porque trabajaban muy duro, merecen un premio. Después de todo, solo se justifican, la pasta ayudará a mantener sus altos niveles de energía.
Sin embargo, lo que no saben es que, si bien se justifican en el pensamiento de que los hidratos de carbono que ayuda a su rutina de ejercicios con la energía, en realidad retrasan la posibilidad de que sus cuerpos lleguen a perder peso. Cuando se queman 350 calorías, pero le sumas la ingesta de 450 de un plato de pasta, alta en hidratos de carbono, va a agregar más calorías al cuerpo que de otra forma no tendría.
Corriendo, sin embargo, ayuda a impulsar nuestro metabolismo y cambiar el tono muscular, y asi la quema de calorías se produce de manera más eficiente. En lugar de la comer un plato de pasta después de una carrera, seleccione una ensalada grande y derroche de los picatostes ricos en carbohidratos.
Cuando usted come en un restaurante, no sólo somete su cuerpo a una variedad de alimentos altos en grasa, y altos en calorías, sino que también se está tentando a comer una porción más grande de lo que normalmente podría comer. Por lo tanto, lo que podría ser una simple comida de 500 calorías, fácilmente puede convertirse en un festival de 1500 calorías de grasa. Con el fin de bajar de peso mediante la reducción de calorías, es esencial que usted sepa exactamente lo que usted está poniendo en su cuerpo. Especialmente en el comienzo de la nueva rutina, es importante que prepare sus comidas y controlar su nivel de hambre.
Cuando sale a comer, por lo general se encuentra en una situación social donde la comida no es una prioridad – sino pasar tiempo con sus amigos lo es. Por esta razón, las personas tienden a comer más de lo habitual. Seguramente no come postre a menudo, pero si incluye esta ronda extra de calorías, cuando esta en un restaurante. Si tiene que comer fuera, ayudese a sí mismo evitando la tentación de seleccionar una ensalada en lugar de un plato de pasta o una hamburguesa. Usted se sorprenderá de la diferencia en la cantidad de calorías que consume al hacer elecciones simples, como la opción de comida.
Al reducir la ingesta total de calorías y aumentar su nivel de actividad física, usted será capaz de bajar 3.500 calorías sin muchos problemas. Asegúrese de permanecer centrado, motivado y en la tarea. Podrá perder el peso no deseado, en poco tiempo!
domingo, enero 16, 2011
SISTEMAS DE APOYO NUTRICIONAL
FUNCIONAMIENTO DEL SISTEMA NERVIOSO
La mente es el conjunto de trabajo
Que hacen las neuronas
Nos dan pensamientos
Sentimientos
Acciones automáticas
El trabajo superior del cerebro es pensar
Obligadamente esta hecho por las neuronas o células nerviosas, Para que el impulso nervioso exista llámese pensamiento , sentimiento o automatización, el cerebro de la mujer no es igual al de el hombre , Debido a que tienen mayor cantidad de células cerebrales, Su capacidad de trabajo cerebral logra mantener actividad en ambos lados del cerebro al mismo tiempo, Dentro de sus redes neuronales genera el trabajo mas exquisito el de formar un pensamiento
Ahora ese pensamiento genera un sentimiento, Y lo mas maravilloso es que ella piensan sobre lo que sienten que pensaron, La comunicación entre sus redes de neuronas son tan increíbles Que forman pensamientos que generan sentimientos y una forma de actuar de comportarse a esto los científicos les llamamos una conducta Lo que sienten lo traducen en una forma de comportamiento
TU MENTE PRODUCE HABITOS, Y TUS HABITOS SON EJEMPLO VIVO DE LOS QUE HACES
DE AHÍ DEPENDE TU AUTOESTIMA
La mente es el conjunto de trabajo
Que hacen las neuronas
Nos dan pensamientos
Sentimientos
Acciones automáticas
El trabajo superior del cerebro es pensar
Obligadamente esta hecho por las neuronas o células nerviosas, Para que el impulso nervioso exista llámese pensamiento , sentimiento o automatización, el cerebro de la mujer no es igual al de el hombre , Debido a que tienen mayor cantidad de células cerebrales, Su capacidad de trabajo cerebral logra mantener actividad en ambos lados del cerebro al mismo tiempo, Dentro de sus redes neuronales genera el trabajo mas exquisito el de formar un pensamiento
Ahora ese pensamiento genera un sentimiento, Y lo mas maravilloso es que ella piensan sobre lo que sienten que pensaron, La comunicación entre sus redes de neuronas son tan increíbles Que forman pensamientos que generan sentimientos y una forma de actuar de comportarse a esto los científicos les llamamos una conducta Lo que sienten lo traducen en una forma de comportamiento
TU MENTE PRODUCE HABITOS, Y TUS HABITOS SON EJEMPLO VIVO DE LOS QUE HACES
DE AHÍ DEPENDE TU AUTOESTIMA
domingo, junio 06, 2010
Consumir Diariamente vitaminas y minerales es esencial para la buena salud y vitalidad.
En un mundo ideal obtendríamos un correcto equilibrio de vitaminas, minerales y otros nutrientes de los alimentos que consumimos. Pero por el frenético estilo de vida de hoy y las malas costumbres a la hora de alimentarnos, esto es a menudo algo impracticable y conduce a menudo a un nivel de nutrición por debajo de lo deseado.
Los problemas de peso y las deficiencias nutricionales son muy comunes en nuestra sociedad debido, en la gran mayoría de los casos, a un abuso de la comida, perdidas de las misma y dietas con efecto ¨yo-yo¨ . El estrés, los medicamentos, el tabaco, el alcohol y deficientes hábitos alimenticios, todo conduce a una menor absorción de nutrientes.
Mucha gente que intenta perder peso rápidamente castiga sus cuerpos con métodos de adelgazamientos radicales y no muy seguros.
Si su dieta no le proporciona una optima nutrición, seguramente necesitara complementar su dieta con vitaminas minerales y otros factores nutricionales.
Los problemas de peso y las deficiencias nutricionales son muy comunes en nuestra sociedad debido, en la gran mayoría de los casos, a un abuso de la comida, perdidas de las misma y dietas con efecto ¨yo-yo¨ . El estrés, los medicamentos, el tabaco, el alcohol y deficientes hábitos alimenticios, todo conduce a una menor absorción de nutrientes.
Mucha gente que intenta perder peso rápidamente castiga sus cuerpos con métodos de adelgazamientos radicales y no muy seguros.
Si su dieta no le proporciona una optima nutrición, seguramente necesitara complementar su dieta con vitaminas minerales y otros factores nutricionales.
martes, mayo 04, 2010
sábado, abril 17, 2010
Como Mejorar Tu Nutricion Nutricion Celular
En el capitulo anterior dejamos en claro que el mejor método para CONTROLAR TU PESO es con una buena alimentación y que luego de que bajaste de peso, será muy fácil que lo mantengas ya que habrás aprendido a alimentarte bien.
Como te dijimos al empezar, el problema ya esta definido y sabemos las causas, lo que nos facilitará encontrar la solución.
Ahora la pregunta será: COMO HACER PARA ALIMENTARSE BIEN ?
Para responderla tenemos que comenzar a entender nuestro cuerpo y felizmente solo nos bastan los conocimientos de anatomía que recibimos en el colegio.
No te dejes impresionar por los médicos y los nutricionistas, es cierto, ellos han estudiado mucho, pero los conocimientos básicos de la buena nutrición y la buena salud ya los sabían los chinos desde hace miles de años y ni que decir de las abuelitas que nos recomendaban comer cosas naturales y no el Fast Food gringo.
No se si sabrás que el 70 % del peso de nuestro cuerpo es agua ?
Si, aunque no lo creas. Si pesas 60 kilos serán 42 kilos de agua ( 42 litros ) y si pesas 100 Kilos ? serán 70 litros no ?
Ahora deberás aprender que el AGUA, además de ser el 70 % de TU CUERPO, el agua es el principal ingrediente en las reacciones que se producen en tu cuerpo. Que quiere decir esto ?Sencillo, sin suficiente agua tu cuerpo no podrá producir todos los productos que requiere para funcionar correctamente.
Sabías que cada célula de tu cuerpo es una bolsita de proteínas llena de agua en la que "nadan" algunas otras "cosas" que se llaman los "organelos". Uff. …. suena complicado ? NO te preocupes sólo es una referencia.
Los organelos son los órganos de la célula, unos se encargan de producir energía, otros digieren los nutrientes que entran a la célula y otros hacen la famosa síntesis de las proteinas.
Nutricion Celular : En realidad nuestro cuerpo es la suma de millones de millones de células y una buena nutrición significará llevar los nutrientes a cada célula de tu cuerpo, es decir, necesitamos que cada una de nuestra scélulas se nutra bien, es decir se alimente bien, o en lenguaje practico , reciba una NUTRICION CELULAR. Complicado ?
No tepreocupes, poco a poco estas ideas y conceptos se irán haciendo mas claras y tu realmente habrás aprobado el MEJOR CURSO DE NUTRICION.
Ah, el agua es esencial para el buen funcionamiento de nuestro cuerpo, pero lo mas importante es que es el único medio por el cuál vas a poder perder el peso que quieres perder.
Si !!!, no lo dudes, la grasa que tenemos acumulada no va a salir ni por las heces, ni por el sudor (no le creas a los gimnasios), ni por las lagrimas, ni por la saliva, ni por ningún otro fluido corporal(sangre, semen, etc.). El único vehículo por el que vas a eliminaresos kilos de grasa es la orina.
Es lógico, la grasa que tienes acumulada en todo el cuerpo va acomenzar a disolverse o "quemarse" como lo llaman algunos, y en que crees que se va a disolver ? pues en la sangre.
La sangre es el único fluido que recorre TODO el cuerpo, y con la sangre llegan los nutrientes que el estómago se encargó de extraer de los alimentos, de manera similar al oxigeno que ingresa por los pulmones y con la sangre llega a todas las celulas del cuerpo; igualmente la sangre "de regreso" se lleva todos los desechos de las células y entre ellos va la grasa que tus celulas comenmzaran a"quemar" o mejor dicho "diluir".
No tengo que decirte cual es el principal componente de la sangre, ya que es obvio, la sangre esta compuesta en un 90 % de agua y es así como la sangre luego pasa por los riñones y se filtra, eliminandoTODAS las impurezas con el agua que forma la orina.
Es decir, si no orinas lo suficiente, tu cuerpo no se desintoxicará deTODOS los residuos y toxinas, y como consecuencia tampoco vas a perderpeso. Lógico no ?
Es mas, sin agua tus riñones funcionaran menos y tu hígado se tiene que ocupar en filtrar las impurezas, por lo que no tedrá tiempo dequemar las grasas.
Además el agua actúa como:
· Regulador de la temperatura corporal
· Lubricante de las articulaciones.
· Transporte de nutrientes a nuestras células.
· Asegura una adecuada digestión.
· Actúa como supresor del apetito.
· Mantiene la piel con un tono saludable.
En conclusión, para orinar bastante y desintoxicarnos y perder peso tenemos que Simplemente TOMAR BASTANTE AGUA.
Cuanta agua debemos tomar ?
La respuesta dependerá de la cantidad de agua que tenga tu cuerpo.Recuerdas que tu cuerpo es 70 % agua. Imagínate que es como en una piscina que tienes que recircular el agua para que se mantenga en buen estado.
En tu cuerpo tienes que reemplazar el agua "consumida" por tus riñones, lo que es un mínimo de 2 a 3 litros diarios diarios o de 3 a5 % de tu peso corporal.
IMPORTANTE, debes consumir "agua pura" no estamos hablando de jugos, te, café o gaseosas, recuerda tu cuerpo es 70 % agua, no 70 % CocaCola.
Como te dijimos al empezar, el problema ya esta definido y sabemos las causas, lo que nos facilitará encontrar la solución.
Ahora la pregunta será: COMO HACER PARA ALIMENTARSE BIEN ?
Para responderla tenemos que comenzar a entender nuestro cuerpo y felizmente solo nos bastan los conocimientos de anatomía que recibimos en el colegio.
No te dejes impresionar por los médicos y los nutricionistas, es cierto, ellos han estudiado mucho, pero los conocimientos básicos de la buena nutrición y la buena salud ya los sabían los chinos desde hace miles de años y ni que decir de las abuelitas que nos recomendaban comer cosas naturales y no el Fast Food gringo.
No se si sabrás que el 70 % del peso de nuestro cuerpo es agua ?
Si, aunque no lo creas. Si pesas 60 kilos serán 42 kilos de agua ( 42 litros ) y si pesas 100 Kilos ? serán 70 litros no ?
Ahora deberás aprender que el AGUA, además de ser el 70 % de TU CUERPO, el agua es el principal ingrediente en las reacciones que se producen en tu cuerpo. Que quiere decir esto ?Sencillo, sin suficiente agua tu cuerpo no podrá producir todos los productos que requiere para funcionar correctamente.
Sabías que cada célula de tu cuerpo es una bolsita de proteínas llena de agua en la que "nadan" algunas otras "cosas" que se llaman los "organelos". Uff. …. suena complicado ? NO te preocupes sólo es una referencia.
Los organelos son los órganos de la célula, unos se encargan de producir energía, otros digieren los nutrientes que entran a la célula y otros hacen la famosa síntesis de las proteinas.
Nutricion Celular : En realidad nuestro cuerpo es la suma de millones de millones de células y una buena nutrición significará llevar los nutrientes a cada célula de tu cuerpo, es decir, necesitamos que cada una de nuestra scélulas se nutra bien, es decir se alimente bien, o en lenguaje practico , reciba una NUTRICION CELULAR. Complicado ?
No tepreocupes, poco a poco estas ideas y conceptos se irán haciendo mas claras y tu realmente habrás aprobado el MEJOR CURSO DE NUTRICION.
Ah, el agua es esencial para el buen funcionamiento de nuestro cuerpo, pero lo mas importante es que es el único medio por el cuál vas a poder perder el peso que quieres perder.
Si !!!, no lo dudes, la grasa que tenemos acumulada no va a salir ni por las heces, ni por el sudor (no le creas a los gimnasios), ni por las lagrimas, ni por la saliva, ni por ningún otro fluido corporal(sangre, semen, etc.). El único vehículo por el que vas a eliminaresos kilos de grasa es la orina.
Es lógico, la grasa que tienes acumulada en todo el cuerpo va acomenzar a disolverse o "quemarse" como lo llaman algunos, y en que crees que se va a disolver ? pues en la sangre.
La sangre es el único fluido que recorre TODO el cuerpo, y con la sangre llegan los nutrientes que el estómago se encargó de extraer de los alimentos, de manera similar al oxigeno que ingresa por los pulmones y con la sangre llega a todas las celulas del cuerpo; igualmente la sangre "de regreso" se lleva todos los desechos de las células y entre ellos va la grasa que tus celulas comenmzaran a"quemar" o mejor dicho "diluir".
No tengo que decirte cual es el principal componente de la sangre, ya que es obvio, la sangre esta compuesta en un 90 % de agua y es así como la sangre luego pasa por los riñones y se filtra, eliminandoTODAS las impurezas con el agua que forma la orina.
Es decir, si no orinas lo suficiente, tu cuerpo no se desintoxicará deTODOS los residuos y toxinas, y como consecuencia tampoco vas a perderpeso. Lógico no ?
Es mas, sin agua tus riñones funcionaran menos y tu hígado se tiene que ocupar en filtrar las impurezas, por lo que no tedrá tiempo dequemar las grasas.
Además el agua actúa como:
· Regulador de la temperatura corporal
· Lubricante de las articulaciones.
· Transporte de nutrientes a nuestras células.
· Asegura una adecuada digestión.
· Actúa como supresor del apetito.
· Mantiene la piel con un tono saludable.
En conclusión, para orinar bastante y desintoxicarnos y perder peso tenemos que Simplemente TOMAR BASTANTE AGUA.
Cuanta agua debemos tomar ?
La respuesta dependerá de la cantidad de agua que tenga tu cuerpo.Recuerdas que tu cuerpo es 70 % agua. Imagínate que es como en una piscina que tienes que recircular el agua para que se mantenga en buen estado.
En tu cuerpo tienes que reemplazar el agua "consumida" por tus riñones, lo que es un mínimo de 2 a 3 litros diarios diarios o de 3 a5 % de tu peso corporal.
IMPORTANTE, debes consumir "agua pura" no estamos hablando de jugos, te, café o gaseosas, recuerda tu cuerpo es 70 % agua, no 70 % CocaCola.
martes, febrero 23, 2010
COMO FUNCIONA LA NUTRICION CELULAR
El genial Omar explica en su inefable estilo cómo y por qué funcionan los productos de Nutrición Celular por qué todos los necesitamos, y cómo puedes mejorar no...
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